こんにちわ、
ソフィックス フットサル部のシモ○タです。
いきなりですが『シモ○タ身体改造計画』です!!
本来フットサル部のBlogとしてアップされるはずだったんですが
いろいろありまして別スレになっちゃいました。
今年ももう７月となりフットサル部の年間目標である
『ＴＪＫフットサル大会』が迫っております。
ど～しても、今年こそは予選突破したいんですけど、
ど～考えてもこの身体（お腹）が足を引っ張りまくってます。
残り３ヶ月（９０日）!!
ダイエットにはこれ以上にない期間だと思うので
ここでビシ!!っと決めちゃいます☆
メタボ予備軍の男性はしっかり読んでください☆
『シモ○タ身体改造計画』は、次の４ステップで行いたいと思います。
１．目標設定
２．現状把握
３．目標達成のため必要な条件把握
４．行動
■１．目標設定
●目標日程：１０月１日
●目標体重：６０kg
この目標体重は、僕が高校サッカーを卒業して以来一度も
切ったことの分厚い壁です。目標は高いほうがいいのでこんな感じで☆
■２．現状把握
●現在の体重：６５kg
●体脂肪：１９%（今回あまり必要ないのですが、リクエストにあったので乗せました。）
すみません。今体重計ないんではっきり数字がでないんですけど
こないだ（１ヶ月以内）恐る恐るのっかってみたらこんな感じでした。
■３．目標達成のため必要な条件
３．１ カロリーコントロール
●減量目標：６５kg－６０kg＝５kg
●摂取カロリー：２０００[kcal/１日]
個人差はあると思うのですが１kgの脂肪をそぎ落とすのに
７２００kcalが必要らしいです。
なので、５kg減量するのには
５kg×７２００kcal＝３６０００kcal
を消費しないといけません。
これを日割にすると
３６０００kcal÷９０日 ＝ ４００kcal
つまり１日に４００kcal分、食べ物ではなく身体から
消費させないといけないことになります。
成人男性が１日に必要なkcalが２４００kcal程度なので
僕が摂取してよいkcalは
２４００kcal－４００kcal＝２０００kcal
となります。
３．２ 運動による調整
●運動による消費カロリー：２４００kcal/１週間
基本的には、上の条件で問題なのですがこれから熱い熱い夏がやってきます！！
夏と言えばビール！！
これは、もう自然現象なので避けようがないと思います・・・
まぁ簡単な事で『ビール分どっかでうごきゃあいい』だけのお話です。
１日１缶[１缶/350] ＝ ３５０ml
飲み会ジョッキ１０杯[1杯/350ml] ＝ ３５００ml
として１週間のビール摂取量は、
３５０ml × ７日 ＋ ３５００ml ≒ ６０００ml
となります。
目安としてビールは、４０kcal/１００mlなので
６０００ml 分のカロリーは
６０００ml×４０kcal/１００ml = ２４００kcalとなります。
ちなみに２４００kcalを時間に換算すると
サッカー：約５時間
ジョギング（ゆっくり）：約４時間
です。
飲み会についてまとめてあるサイトがありましたのでご紹介します。
参考サイト：http://www.hotpepper.jp/doc/bounenkai/nandemo/
■４．行動
とりあえずはじめました。
結果は、たぶんそこらへんを歩いているので自己判断でお願いします。
また、うそ情報がありましたらご勘弁ください。
ではでは、みなさんがんばりましょう。